日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。但是在工作中，不少工作者需要经常上夜班，由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。最近就有这么一件事：
5月31日，长沙有一位32岁的夜班的哥童师傅早晨6点交班，吃了个早饭后准备好好睡一觉，但他这一觉后便再也没有醒过来。童师傅的同事称，童师傅每天从下午五点工作到第二天凌晨五六点，工作时间将近12个小时。
5月30日下午，记者随机采访了几名长期开夜班的的士司机，一位的士司机表示，自己开晚班的时间是从凌晨3点到第二天下午4点，也是十几个小时，开车已经七八年了，上次看医生时发现脊椎有些变形，“医生建议我不要再长时间开车，但这是我的工作。”
这位司机师傅表示，开的士都没什么节假日的，休息一天就少赚一天的钱，有些司机为了省钱，大热天的还不愿意开空调，“知道对身体不好，但还是要养家。”
近年来，随着现代社会生活节奏加快，猝死高危人群往往是一些平时看似身体“健康”的中青年人，由于他们不像老年人那样重视疾病的信号，平时也很少进行用药、检查等健康维护，因此比老年人更易被猝死“垂青”。
为什么中青年比老年人更容易发生猝死
尽管心梗的发病高峰是60—70岁，但年轻患者的数量却在不断增加，与老年患者相比，年轻人发生心梗时病情更重，因为老年患者平常都在服药，也比较重视预防措施，而年轻人发生心梗前可能无任何征兆，一旦发生心梗，心肌坏死面积可能更大，如延误治疗，极易猝死。
中青年通常面临巨大的工作压力，为前途打拼经常体力透支，加上吸烟、饮食油腻、缺乏运动等不健康的生活方式，导致冠状动脉粥样硬化斑块形成，这是发生心梗的基础。当面对一些突如其来的诱因时，就可能引起动脉粥样硬化斑块破裂血栓形成或冠状动脉痉挛导致血管闭塞、心肌梗死。
长期上夜班的人要怎么做才能避开“死神”
上夜班会让人体内的生物节奏难以与外界环境同步变化，所以会出现很多不适。这种日夜颠倒的生活方式对人体的身体健康其实是会造成很大的影响的，从而容易让“死神”看上你，所以经常上夜班的人就应该更懂得养生了，那我们应该怎么做？
1、晚餐的选择很重要
因为要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特别注意补水
通常熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。
3、夜宵的选择很重要
上夜班通常会有肚子饿的问题，而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的，容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找个机会小睡一下
如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。
5、补觉的时机很重要
加班之后如果不会感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉，最好是先吃个早点，适当的运动一下，休息一下，然后在去睡觉，这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒，或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。
在睡觉之前一定要先洗个澡，洗个脸，把身上的脏东西洗掉，如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助的。
6、上夜班的人要更加注意增加运动
长期上夜班，影响了正常的生物钟的庆，那么就会引起免疫力的下降，得病的机会也会大大的提高。因此平时一定要养成多运动的习惯，因为运动不仅有助于排出身体的毒素，同时对于促进血液循环，增强低抗力也有一定的帮助。
7、远离电脑，远离烟酒
电脑本身的辐射就多，伤害眼睛，特别是熬夜之后对身体的危害就会越大，所以如果没有必要一直对着电脑的话，那么就不要让自己一直对着电脑了。
生活中很多上夜班的人，特别是男人喜欢用香烟来提神，其实这样做对身体的危害会更大的。甚至有可能影响到整个内脏和大脑的健康。
最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。
上夜班是一件伤不起的事，但是很多时候我们又不能避免。首先，夜班工作者应当认识上夜班的危害，熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体健朗。否则，就算是铁打的身体终有一天也会熬不住。
治白癜风西宁哪家医院好北京白癜风治疗哪个医院好
