今天是年10月8日，是国庆假期的最后一天，也是寒露节气的到来。
寒露时节，这个24节气中最早出现“寒”的节气，代表着我们进入到了深秋，天气开始往寒冷方向走。
此时，天气比较舒服，不闷热，比较适合锻炼身体和秋冻，但99%人不知道的是，此时早晚的温度，最低能到10℃，稍有不当，就易发心脑血管病和中风！严重的威胁着中老年人的生命安全。
因此，养生专家提醒中老年人：寒露养生的秘诀，就是你千万要懒一点！
01
寒露别太“勤快”
否则易发心血管疾病！
“寒露”时节起，雨水渐少，从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。
所以我们的养生重点是养阴防燥、润肺益胃。
然而在这秋高气爽的寒露前后，不少老人会趁着这个时间，选择多多锻炼，让自己身体更健康，好健康度过接下来的寒冬腊月。
但是，秋天本就是干燥的季节，如果此时过度劳累，就容易导致人体的精气津液耗散，伤阴损阳！
这不是在养生，也不是在运动保健，而是在自毁健康！
寒露时节，阴阳交汇，此时运动的重点应该是保持身体机能的平衡。
所以，对于中老年朋友来说，寒露过后，别再大幅度运动了，最好是进行一些动静结合的项目，比如倒走健身就比跑步更合适。
倒走健身，可以活动到平时无法活动的关节、肌肉，这样可以让人体的血液循环更通畅，机体平衡能力更强，对关节炎和腰酸腿疼也有防治作用。
倒走的时候，小脑的能力得到锻炼，人的运动协调能力得到加强。
但是，倒走的弊端也很大，盲目倒走，很容易发生危险。
所以，倒走一定要选择人少、无车、平坦的地方，必须结伴同行，相互提醒，避免出现危险。
倒走次数以一天一到两次为宜，根据个人体质，调整运动时间。
02
寒露懒一点，
可平安过深秋！
养生保健专家张东生指出，对于中老年人来说，寒露时节乃多事之秋。
此时，我们中老年人要懒一点，不要每天一大早就出门或去公园运动。
这是因为：一是天刚亮时城市空气不佳；二是因为晨起气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。
据统计，老慢支病人感冒后90％以上会导致急性发作。
在寒冷的刺激下，除了感冒这种极易发的疾病之外，中老年人血管还容易出现极度收缩情况，对高血压很不利；血压控制不好，就容易发生中风；而血管收缩后，血流缓慢，易形成血栓！
天气突然转凉，我们应该注意什么，又该如何养生？
秋冻因人而异，量力而行
它是第一个提到“寒”的节气，天气开始转凉，民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说，中医养生方法却强调“秋冻”。
“春捂秋冻，不生杂病”是流传已久的养生保健谚语。
“秋冻”是说秋季到来之后，不要气温稍有下降就立即增衣，应有意识地让身体适当“冻一冻”，以增强身体的御寒能力，为适应寒冷的冬季做准备。
但有些人即使是在早晚气温较低时，也穿得非常单薄，甚至在冷空气来临时，也仍然恪守着秋冻的信念，结果染上感冒等呼吸道疾病。
所以，秋冻不能简单地理解为“遇冷不穿衣”，应科学地进行。
突然转冷的季节，最适宜艾灸
寒露是热与冷交替的季节，自然界中的阴阳之气开始转变，阳气大幅减退，阴气渐生，此时养生的重点是养阴防燥、润肺益胃，可通过艾灸养生的方式保养体内阳气。
天突穴定位：在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。
委中穴定位：位于人体的腘横纹中点，左右腿各一。
大椎穴定位：第7颈椎棘突下凹陷中。取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，可活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。
肩井定位：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处，左右各一穴。
艾灸方法：可使用艾条悬灸或艾灸仪灸。用艾条悬灸每穴施灸时间为10-20分钟，用艾灸仪灸每穴施灸时间为30-50分钟。
寒露后，必须防感冒
常搓大椎穴提升阳气防感冒深秋感冒多发，要养成习惯，出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。
每天中午弹中指，强心护心寒露以后，气血流注心包经，这时抓紧锻炼，可以促进气血循环，冬天手脚冰凉的状况会得到改善。
方法是：每天中午弹中指——用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复遍，可以疏通心包经，增强心阳。增强心阳起到强心护心的作用。
颈腰脚，三保暖寒露之后尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖。
暖颈：脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。戴条围巾可以有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。
暖腰：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状容易受冷刺激而加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。
另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。
暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。
做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。
喝足水，防脑梗每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有脑血栓病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水，可以稀释血液，防止栓塞。
寒露来临，意味着冬天就不远了，提醒我们要开始准备抗寒了，以上这些方法，你记住了吗？
七点后不进食，降低心血管病风险
一年24个节气对应着24小时，而寒露对应的正是晚上19点，这个点之后，大家要做到三个字：不进食。
寒露养生重在收，对应到一天之中的寒露小时令就是吃饭。
研究人员追踪调查了名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上7点后进食、或就寝前两小时内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。
所以，寒露过后，切记晚上7点之后不要再进食了，另外，高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。
寒露要喝好这三样1银耳鹌鹑蛋汤鹌鹑蛋本身有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤的功效。润丰抗燥，最适合在干燥的寒露时节食用。挑选鹌鹑蛋，最好以花斑均匀为佳。煮的时间不要超过五分钟，与银耳同食，可以滋阴润燥，强身健脑。2川贝雪梨汤雪梨入肺经，性寒可以生津润燥，清热化痰，最适合秋天食用。川贝是中药，可以清热散结，宣肺润肺。把雪梨内核掏空，加入冰糖川贝，隔水蒸半小时即可。对于秋季出现的喉咙肿痛、音哑、上呼吸道感染、支气管炎有良效。3牛肉萝卜汤寒露时节，昼夜温差大，天气干燥，最容易感冒。牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。萝卜富含纤维素，萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。常吃萝卜还能降低血脂、软化血管、稳定血压。秋天体弱的人，可以常吃，既可以清补，又能健胃消食，强身健体。秋季时节必须注意保养体内之阳气
当气候变冷时
正是人体阳气收敛之时
也就是说
秋季养生不能离开“养收”这一原则
你记住了吗？
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