喝水，是多么平常的一件事，无论是感冒上火、发烧咳嗽，大家听到的最多的就是“多喝点水吧”。喝水的好处大家都知道，但你知道吗？喝水喝不对，可是会损害肾脏健康的！不良的饮水习惯，是导致肾病发生的原因之一，而目前我国的肾病发病率又呈直线上升。所以今天小编就来和您说说关于喝水的那些事！
1、渴了才喝水
你在生活中有没有经常懒得喝水？总是等到感觉渴了，或口干舌燥的时候才想起来喝水？可能你会说这不是很正常嘛？但当你感觉到渴了的时候的时候，身体已经失去了1%~2%的水了。此时的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态，尿液中杂质的浓度升高，毒素在体内累积，这些都会威胁肾脏的健康。尤其对于老年人来讲，如果摄入水量不足，对于肾脏伤害更大。
2、长期喝浓茶
虽然茶中含有丰富的矿物质，适量饮用可补充人体所需的矿物质、促进血液循环，平衡人体机能。但这并不意味着人们可以以茶代水，特别是浓茶，毕竟茶不是白开水，即使喝再多，也无法补充人体所需要的水分。
有研究表明茶水有利尿作用，在喝等量的浓茶和白开水的情况下，喝茶水的排尿的次数和数量都要多于白开水。因此，长期以茶代水会使体内水分减少，严重的还会引起肾病和便秘等。
3、果汁饮料代替水
很多人不喜欢喝白开水，尤其在夏天更喜欢喝果汁、饮料来代替水，认为果汁、饮料中含有丰富的维生素，常喝对于身体会更好，但这样做是大错特错的。饮料中的糖分、磷酸盐等可能会使人体的钙离子流失，让尿液中的钙浓度随之升高，时间久了，很容易形成肾结石或尿路结石。饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等会使肾小球过滤的负担加重，进而损伤肾功能。
不说可能还不知道，原来喝水还有这么多讲究，其实我们日常喝水只要做到这三点，不仅可以保证摄入足够水分，还会更健康！
1、保证足够的喝水量
每天喝“8杯水”，这个8杯水并不是就是限量了，而是根据自己的情况，摄入足够量的水。正常成年人每日正常饮水量大约在ml左右即可。如果你当日运动量大、出汗多，也可以适当增加饮水量。
2、喝水时间
在这几个时间段喝水对身体最好。
早晨起床后：建议以小口缓慢喝下毫升的白开水。这时喝白开水可使血液正常循环，预防或减少因血液黏稠度增高引发的高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病的发生。
上午10点左右及下午3点左右：应补充~毫升。
剧烈运动或大量出汗后：注意不要立即大量喝水。可先用温水润润嗓子，过30分钟后再适量补充水。
临睡前：这时喝少量水可预防夜间血液黏稠度增高，但注意不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。
3、少量多次、小口慢饮、从容不迫。
有的习惯喝水大口喝，尤其运动后豪饮，但这样做不仅不利于健康，还有可能会引起其他胃肠不适的反应。喝水时应该小口慢饮，少量多次，尤其是运动后更不适合猛灌水。
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