北京看白癜风最专业的医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html如今随着人们的生活水平提高，身上背负的压力也越来越大，因此许多人每天凌晨3、4点都会造早醒失眠，有时候甚至彻夜清醒，显然这是一件十分痛苦的事情，事实上引发失眠的原因有很多，除了工作压力大之外，其实这主要和身体营养不足有很大的关系。作为我国的抗疫英雄，钟南山院士已经年过84岁了，但是并没有收到失眠困扰，对于失眠这个问题，钟老则建议补充这4种营养素，15天改善睡眠，比吃安眠药更加管用！1、缺乏b族维生素随着生活水平质量的提高，人们越来越喜欢吃精米白面和动物食品，缺少了绿叶蔬菜及粗粮杂粮的摄入，不能从食物里面获取足够的b族维生素。再加上长时间久坐、不良的情绪等会对b族维生素带来消耗。B族维生素和神经系统之间的关系非常密切，尤其是维生素b12、维生素b6以及叶酸等能够镇静神经，同时改善了不良的情绪。平时可以多吃一些绿叶蔬菜、猪瘦肉、粗粮豆类以及绿叶蔬菜等，少吃动物内脏，做好荤素和粗细搭配。2、缺少色氨酸可以说色氨酸是属于天然的安眠药物，是大脑合成5-羟色胺的主要原料，身体中褪黑素的合成也离不开此营养物，褪黑素能够帮助调节睡眠。随着年龄的增长，褪黑素分泌会越来越低，尤其是35岁之后分泌功能明显下降，从而导致老年人失眠。平时可以多吃小米大豆，紫菜海带、奶制品等里面含有丰富的色氨酸。3、缺钙当婴儿身体缺钙时，晚上总是惊醒，而且白天哭闹不止。当成年人缺钙时，晚上翻来覆去睡不着觉，即使睡着之后，也会因为小腿抽筋而惊醒。因为钙离子参与了人体细胞内信号传导，由于神经递质的释放等离不开钙离子，当身体缺钙时，势必会抑制此功能，让肌肉和神经一直处于兴奋状态而导致失眠，平时可以多吃含钙比较丰富的坚果豆制品，奶类等。4、摄入的主食数量不足一般人们吃了丰盛饭菜之后，容易犯困，这主要是和餐后血糖水平升高以及胰岛素释放有关，当胰岛素释放时，会促进5-羟色胺的合成，这属于安神催眠的神经递质，让人们变得更加快乐，而且能改善不良的情绪。平时应该多吃一些延缓消化的主食，让胰岛素缓慢的释放以及维持血糖的平稳，推荐选择淀粉豆类、全谷类或者薯类等。温馨提示晚上睡不着觉时，不能着急吃安眠药物，平时白天可以多做一些力所能及的家务或者参加文体活动，比如下棋或者画画等，让神经保持紧张度，尽量减少白天睡觉的次数。
今日热点推荐，必看！
提醒大家！癌症晚期剩下三个月，将死之人靠它活了33年，癌症克星的第一物
转告父母！糖尿病人不能吃的四种蔬菜，戒不掉的话，打再多胰岛素都没用
劝告大家！一旦确诊“高血压”，4毛钱的药就能治好高血压？专家：便宜的药确实有
转告父母！最强治疗脑梗、脑血栓奇方，永不复发，五毛钱的偏方，没想到一味不起眼的药有如此奇效
告诫家人！四味中药泡茶喝，糖尿病永远断根，不用打针，不用住院，永不复发！
转告父母！女性快绝经时，身体会给你打3次“招呼”，如没有收到，绝经还早
劝告大家！便秘最怕这果，一斤1.2元，隔天吃一次，清肠刮油，大肚腩不见了。
告诫家人！农村一种野菜，遍地没人采，殊不知含17种氨基酸，比吃土鸡更补
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明：http://www.odohy.com/nxszl/14367.html
